Tips dan trik cara mencegah "Osteoporosis"pada tulang wanita. Istilah osteoporosis mungkin sudah tidak asing lagi ditelinga kita. Orang awam menyebut istilah osteoporosis dengan gelaja pengeroposan tulang saat seseorang sudah menginjak usia dewasa maupun tua. Baik wanita maupun laki-laki sama-sama beresiko terkena osteoporosis. Meskipun demikian wanita memiliki resiko pengeroposan tulang lebih besar dibandingkan dengan laki-laki. Untuk itu mencegah adanya penyakit osteoporosis harus kita lakukan sedari dini agar kita bisa menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat dan kuat. Lalu apa saja yang dapat kita lakukan untuk mencegah osteoporosis. Dalam artikel berikut ini kami akan memberikan informasi mengenai tips mudah mencegah osteoporosis pada tulang wanita.
7 Tips Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita
1. Konsumsi kalsium
Kalsium sangatb berperan penting untuk mencegah tulang keropos. Berbagai menu makanan yang dapat kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh diantaranya sayuran hijau, sarden, keju, seral dan juga susu rendah lemak.
2. Penuhi asupan vitamin D
Vitamin memiliki funsi untuk menyerap kalsium dalam tubuh. Sumber vitamin D selain dapat kita peroleh dari sinar matahari di pagi hari juga bisa kita peroleh dari berbagai makanan seperti yogurt, ikan tuna dan juga ikan salmon.
Baca : Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh
3. Mengontrol berat badan
Memiliki berat badan yang proporsional diyakini dapat mencegah terjadinya osteoporosis karena orang yang lebih kurus beresiko terkena ostoporosis lebih besar. Anda dapat berkonsultasi mengenai berat badan anda pada dokter sudahkan proporsional atau belum.
4. Jangan merokok
Menurut penelitian di Royal Melbourne Hospital Australia menyatakan bahwa bagi mereka yang suka merokok akan beresiko besar mengalami patah tulang.
5. Berolahraga
Berolahraga secara teratur akan menjadikan tyulang dan otot kita menjadi lebih kuat. Untuk itu usahakan melakukan olahraga setiap harinya minimal selama 30 menit.
6. Kurangi konsumsi kafein
Minuman dengan kandungan kafein yang tinggi dapat menambah resiko seseorang terkena penyakit patah tulang pada usia tua, untuk itu usahakan untuk mengurangi minum minuman berkafein dan juga kopi mulai dari sekarang.
7. Latihan yoga
Yoga merupakan aktifitas yang menyehatkan untuk melatih kelenturan, kepadatan tulang dan juga melancarkan sistem pernafasan.
Baca : Manfaat Berlibur Bagi Kesehatan Tubuh
Demikian ulasan mengenai "tips mudah mencegah osteoporosis pada tulang wanita". Para wanita khususnya yang telah menginjak usia 30 tahun keatas harus segera melakukan langkah nyata untuk mencegah penyakit osteoporosis dengan melakukan berbagai kebiasaan sehat yang sederhana diatas. Semoga bermanfaat!
7 Tips Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita
1. Konsumsi kalsium
Kalsium sangatb berperan penting untuk mencegah tulang keropos. Berbagai menu makanan yang dapat kita konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh diantaranya sayuran hijau, sarden, keju, seral dan juga susu rendah lemak.
2. Penuhi asupan vitamin D
Vitamin memiliki funsi untuk menyerap kalsium dalam tubuh. Sumber vitamin D selain dapat kita peroleh dari sinar matahari di pagi hari juga bisa kita peroleh dari berbagai makanan seperti yogurt, ikan tuna dan juga ikan salmon.
Baca : Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh
3. Mengontrol berat badan
Memiliki berat badan yang proporsional diyakini dapat mencegah terjadinya osteoporosis karena orang yang lebih kurus beresiko terkena ostoporosis lebih besar. Anda dapat berkonsultasi mengenai berat badan anda pada dokter sudahkan proporsional atau belum.
4. Jangan merokok
Menurut penelitian di Royal Melbourne Hospital Australia menyatakan bahwa bagi mereka yang suka merokok akan beresiko besar mengalami patah tulang.
5. Berolahraga
Berolahraga secara teratur akan menjadikan tyulang dan otot kita menjadi lebih kuat. Untuk itu usahakan melakukan olahraga setiap harinya minimal selama 30 menit.
6. Kurangi konsumsi kafein
Minuman dengan kandungan kafein yang tinggi dapat menambah resiko seseorang terkena penyakit patah tulang pada usia tua, untuk itu usahakan untuk mengurangi minum minuman berkafein dan juga kopi mulai dari sekarang.
7. Latihan yoga
Yoga merupakan aktifitas yang menyehatkan untuk melatih kelenturan, kepadatan tulang dan juga melancarkan sistem pernafasan.
Baca : Manfaat Berlibur Bagi Kesehatan Tubuh
Demikian ulasan mengenai "tips mudah mencegah osteoporosis pada tulang wanita". Para wanita khususnya yang telah menginjak usia 30 tahun keatas harus segera melakukan langkah nyata untuk mencegah penyakit osteoporosis dengan melakukan berbagai kebiasaan sehat yang sederhana diatas. Semoga bermanfaat!